الاتزان الانفعالي وكيفية التحكم في الغضب

  كتبت: ياسمين أنور

يعد الاتزان الانفعالي هو قدرة الانسان على التحكم في انفعالاته، وإنما هو سمة لأصحاب الشخصيات القوية، ولا يكون في الغضب بل في الفرح والحب، وغالبا ما تظهر في أوقات الضغوط والأزمات.

وتختلف فقدان الاتزان الانفعالي وكثرة الغضب، منها أمراض القلب، الأرق، والتوتر العصبي، وكذلك الاكتئاب.

ولكي يقوم بتحسين الاتزان الانفعالي عليه -ن يفعل بعض الأمور، منها أنه قبل أن ينفعل يفكر في نتائج الانفعال وهل هو جاهز لتحمل تلك النتائج أم لا، ويحاول أن يعرف ردود الأفعال حول تصرفاته، ويتقبل آرائهم لغيّر من نفسه.

وفي نفس السياق يجب أن يدرب الإنسان نفسه على الاسترخاء والهدوء، عندما يشعر بغضب، وكذلك يتعلم كيف بتعامل مع الحالات المزاجيه التي يتعرض لها يوميا.

بالإضافة إلى النوم الكافي ليلًا، والبعد عن المخدرات و الكحوليات، وأيضا ممارسة الرياضة يوميا، الانشغال بالهوايات المفضله مثل الكتابة والرسم، والغناء، والبعد عن المواقف التي تتسبب في الغضب لكي تستطيع أن تتحكم في الانفعالات.

فكيف نعالج فقدان الاتزان الانفعالي؟
نقول إن كان السبب الاكتئاب ومشاكل نفسية، فعليه أن يأخذ مضادات للإكتئاب، مثل ثلاثية الحلقات ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

وفي السياق ذاته من ضمن أساليب العلاج الاهتمام بالنفس، والابتعاد عما يؤذيها، وإعطاؤها قسطها في الراحة، والتحكم في النفس عن خلال التنفس بعمق.