تعرف على مخاطر الإكتئاب وكيفية علاجه

كتبت: ياسمين أنور

مما لاشك فيه أن الإكتئاب تعدى الحدود والفوارق، والسن فليس هناك شخص محصن من الاصابة بالإكتئاب، بل هو يستهدف جميع الفئات، فليس مرتبط ظهور الإكتئاب بالمستوى المادي فقد تجد أشخاص لديهم المال ويتمتعون بكثير من الرفاهية، لكنهم غير سعداء ويصابون بالإكتئاب.

وتعتبر مخاطر الإكتئاب تتمثل في:
أولا: اللجوء إلى المواد المخدرة التي تدمر الجسم، ثانيا: والقلق والتوتر، ثالثا: مشاكل في التعليم وفي مستوى التفكير كذلك، رابعا: الإنعزال وحب الوحدة وقد تصل إلى البعد التام عن العالم الخارجي.

خامسا: عدم انتظام في ضربات القلب، سادسا: قلة النوم والأرق الشديد وتعب الأعصاب، سابعا: صعوبات في العلاقات الزوجية ومشاكل مستمرة، ثامنا: الأفكار الإنتحارية المستمرة، وكذلك صعوبة إتخاذ القرارات والتشتت.

ومن هنا نقول هناك بعض الإقتراحات للوقاية من مرض الإكتئاب، وهي مثلا ممارسة الرياضة، فهي لها دور فعّال في تنشيط حركة الجسم وإكسابه المرونة، وتحسين المزاج، مثل المشي لدقائق، أواليوجا وغيرها من الالعاب الرياضية.

كما عليك أن تحدد أهدافا أمامك وتسعى لتحقيقها كي تتخلص من الإكتئاب، ضع أمك الأهداف وإبدأ بتحقيق الأبسط، ثم الى الأصعب، لا تستسلم للإنعزال، ضع روتينا يوميا، فينصح الخبراء إن كنت تشعر بالإكتئاب تضع لنفسك روتين يومي ثابت تقوم بفعله كي لا تجد شعور الملل، أو بطيء الأيام.

وأخيرا تناول الطعام الصحي يساعدك على التخلص من الإكتئاب، ولا يوجد وجبة تساعد على الوقاية او العلاج من الاكتئاب، لكن الإهتمام والإنتباه لما تأكله أمر مهم جدا، وهناك بعض الدراسات حول أن بعض الأطعمة المحتوية على أوميجا “ثلاثة” الدهنية (كالسلمون، والتونة) و المحتوية على حمض الفوليك (كالسبانخ، والافكادو) تساعد على تحسين الحالة المزاجية.