كيف أزيد من لياقتي البدنية؟

تعتبر اللياقة البدنية هدفا يسعى له العديد من الأشخاص وهي القدرة على الوصول إلى الوزن المثالي، والقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب، والقدرة على العمل بكفاءة، وتتيح للشخص الشعور بالحيوية، والابتعاد عن الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة؛ كأمراض السمنة، والقلب، والشرايين، والسرطان.

حيث ان الرياضة من أهم عوامل اللياقة البدنية، وخاصة رياضة المشي فالمشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة يساهم في الحفاظ على مرونة جدران الشرايين وحرق الدهون في الجسم، ومن الجدير بالذكر أيضا أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يخفف من خطر الإصابة بالسكري، وبعض أنواع السرطان، والاكتئاب، وشيخوخة الجلد.

ومن الرياضات أيضا رياضة ركوب الدراجات والخيل، التي تحرق العديد من السعرات الحرارية، وتقوي الساقين، ومن الممكن أيضا ممارسة رياضة كرة السلة وكرة القدم المحببة للعديد من الأشخاص.

ويجب الحرص على تناول الخضار والفواكه فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية والألياف التي تشعر الشخص بالشبع، وتقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض، ويجب تجنب تناول البطاطا التي تحتوي على الكربوهيدرات، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، والألوان الصناعية والمواد الحافظة.

وكما يجب تناول الطعام ببطء لمساعدة المعدة على تسريع الهضم فالتغذية السليمة لا تعتمد على نوع الطعام فقط بل ترتبط أيضا بالطريقة التي يتم تناول الطعام بها، ويجب عدم الأكل قبل النوم “بثلاث” ساعات لترك مجال لحرق الدهون.

علي صعيد اخر فالتنفس بعمق يساهم بشكل كبير في إخراج السموم من الجسم، وتزويد الجسم بالقدر الكافي من حاجته من الأكسجين، والتخلص من التوتر، وتقوية الجهاز المناعي، وبالتالي عمل أجهزة الجسم بشكل أفضل.